Карта сайта




  •  
  •  

А. Демкин
Болит душа, душе плохо.

Психологические рекомендации по улучшению душевного состояния.

психологические рекомендации

Прежде всего помните, что из любой, даже кажущейся самой безвыходной и нерешаемой ситуации есть выход. Вспомните, ведь в детстве или позже вы, наверняка, преживали ужасные катастрофы. А сейчас от них остались лишь тени воспоминаний. Так будет и с вашей нынешней проблемой. А сейчас мы рассмотрим простые способы поддержать себя психологически и дать душе набраться сил, чтобы жить дальше и созидать мир вокруг себя.

1. Необходимо наладить полноценный сон.

Сон очень важен для восстановления психических и душевных сил. Чтобы спать лучше, следите за своим состоянием: вечером ложитесь спать как только почувствуете сонливость. Не "перехаживайте" желание уснуть - дела по хозяйству будут переделаны быстро, когда вы восстановите свои силы. Если перед сном нет возможности спокойно прогуляться ни о чем не думая, хотя бы минут 5-10, то можно выполнять следующее упражнение на дыхание:

Попробуйте вдыхать воздух надувая живот (так называемое диафрагмальное или брюшное дыхание). При таком дыхании диафрагма как "большой поршень" создает разрежение и облегчает перекачку крови сердцем. В результате брюшного диафрагмального дыхания частота пульса снижается, снижается и артериальное давление.

Итак:
- вдыхаем воздух через нос, надувая живот.
- задерживаем дыхание на 1 секунду.
- делаем долгий, максимально медленный выдох через рот (губы сложены трубочкой), выдыхая воздух до самого конца, до чувства "опустошения". Выдыхая, представляйте, что воздух укутывает вас, подхватывая и убаюкивая.
- после выдоха сделайте паузу 2-3 секунды и заметьте как с каждым выдохом замедляется сердцебиение, становится легче, а в конце выдоха начинает появляться сонливость.
- повторяем 10-20-30 дыхательных движений и переходим на обычный ритм дыхания.
- теперь делаем упражнение для глаз: закрываем глаза как можно медленнее, еще медленее!
- по мере того, как закрываются глаза, вы можете заметить, как веки начинаю тяжелеть все больше и больше.
- закрыли глаза. Хорошо. Теперь точно также медленно, как можно медленнее открываем глаза. Открываем через силу - даже если веки стали тяжелыми и глаза слипаются.
- хорошо. Теперь вновь медленно медленно опускаем тяжелеющие веки.
- повторяйте упражнение с глазами несколько раз - пока еще будете способны размыкать и смыкать глаза, прежде чем провалиться в глубокий сон.

Подробнее о лечении бессоницы домашними средствами.

При более серьезных проблемах с засыпанием, внезапными пробуждениями, ночными кошмарами, возможно понадобиться прием медикаментов. Обратитесь к врачу (невропатолог, психоневролог, психиатр, психотерапевт) за помощью, чтоб он назначил вам требуемое лекарство. Обращение к врачу требуется при длительных (более 3-4 недель) нарушениях сна, не менее 3 раз в каждую неделю.

2. Необходимо освободить свою жизнь от лишней информации.

Вы проснулись, включили телевизор (что там интересного?), поехали на работу, слушая радио в машине или читая газету в транспорте, слушаете на работе радио или лезете в Интернет за новостями. Вечером вы пришли домой и поглощаете ужин пред выпуском новостей... Это про вас, не так ли? И вы все еще уверены, все мысли и переживания в вашем сознаннии и подсознании ваши собственные и согласуются с вашей жизнью и вашей индивидуальностью?
Отдайте себе отчет, что основная задача любых СМИ - поставка негативных новостей. Не верите? Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист пополам. Слева в колонке поставьте минус, справа - плюс. Теперь включите телевизор на выпуске новостей (откройте новостной сайт) и рассортируйте все новости по тем эмоциями, которые они у вас вызывают: слева - негативные, справа - позитивные. Теперь посчитайте в какой колонке новостей больше.
Почему так получается? Очень просто: на позитивных новостях журналистам не заработать. Кроме журналистов на новостях зарабатывают валютные или фондовые трейдеры. Вы не из их числа? Нет? Так зачем вам этот ежедневных поток новостей? Новости никак не повышают ваш образовательный или культурный уровень - скорее наоборот. Новости несут негативные эмоции (негодование, гнев, страх, агрессию, зависть) которые вы вынуждены как-то перерабатывать и отреагировать (в разговоре, в ссоре, в аффекте эмоций, в снах). Негативная информация может быть вытеснена в подсознание и остаться там в виде мины замедленного действия, прорывающейся в тех же ночных кошмарах. Зачем вам все это? Просто перекройте этот постоянный канал абсолютно бесполезной для вашей жизни и благополучия информации. Сделать это не так просто: в СМИ используются скрытые и явные внушения "Оставайтесь с нами", "Не переключайтесь", "Будьте в курсе", "Подпишитесь на новости". Ведь журналистам надо удерживать свою аудиторию - иначе кто будет платить им за размещение рекламы?
Но когда вы освободите свое сознание от этого потока информации, вы очень скоро удивитесь, заметив, как начнет меняться ваше физическое и душевное состояние. Чем занять свободное время? Читайте умные книги, чтобы получать действительно полезную информацию и повышать свой образовательный уровень. Кстати, собственные мысли рождаются только в тишине.

3. Простить себя. Осознанное или, чаще всего, подсознательное (неосознанное, вытесненное) чувство вины может являться причиной плохого настроения, нарушений сна, головных болей и мигреней, повышения артиериального давления и других психосоматических заболеваний. Неососзнанное чувство вины может провоцировать получение травм (экстремальные виды спорта, агрессивное провоцирующее поведение, рассеянность) - как подсознательное желание наказать себя. Чувство вины может блокировать ваши творческие способности и возможности к достижению целей.

Для работы с чувством вины, которое проявляется в каких-то телесных симптомах используем следующую технику: определяем место телесного дискомфорта, проявления боли или спазма - находим максиамльно болезненную точку на теле. Начинаем постукивать болезненное место пальцами руки и произносим следующую фразу (повторять 7 раз): "Несмотря на то, что __________________ (приводим болезненный симптом "у меня болит голова"), и я чувствую ___________ (опишите свои чувства и эмоции - "сувствую себя разбитой и никчемной"), я прощаю, принимаю и люблю себя".

4. Ресурсы психологической поддержки.

Уставшему организму требуется отдых и ресурсы для восстановления сил. Точно так же отдых и ресурсы для восстановления требуются и душе. Ниже мы приведем несколько способов восстановления душевных сил. Воспользоваться ими возможно даже в самой неблагоприятной обстановке, даже в условиях вынужденного ограничения свободы.

4.1 Тайная комната или место счастья. Вспомните самое приятное событие в вашей жизни, когда вы испытывали безграничную радость, счастье и чувство единения со всем миром. Возможно это был какой-то особенно счастливый день из детства? Вспомнили? Вернитесь мысленно в тот день и момент. Вспомните свои ощущения. Попробуйте прочувствовать их заново. Осмотритесь внутри своих воспоминаний: что это было за место? Даже если вы не помните всех деталей, додумайте их. Воссоздайте образ этого места: как оно выглядело, что было под ногами, что располагалось рядом, какие звуки слышались, какие ароматы доносились, какая была погода. Удерживайте представление о своем месте счастья в сознании и постарайтесь рассмотреть все его особенности. Запомните дорогу в свое собственное место счастья. Теперь "выйдите" из него и вновь войдите обратно: получилось? Придумайте дверь в свое тайное место счастья в реальном мире: дверью может служить фотография, любой предмет, да хоть трещина в штукатурке на стене или потолке. Договоритесь сами с собой, что, удерживая взгляд некоторое время на вашей тайной "двери", и произнеся вслух или мысленно фразу-ключ (например: "дверь растворись - тайная комната предо мной появись" или любую другую), вы сможете попадать в свое заветное место счастья.
Находясь внутри тайного места счастья, вновь переживайте счастливые моменты, напитывайтесь положительными эмоциями, мысленно общайтесь с теми, кто вам дорог и кто всегда любил и любит вас. Прочувствуте эту любовь и поймите, что вы не одиноки, даже если физически рядом с вами никого нет. Любовь не знает ни времени, ни пространства. Посещайте свою тайную комнату когда захотите - она всегда будет служить источником душевных сил для вас.

4.2 Активное молчание. Обращали ли вы внимание на то, как меняется ваше состояние после долгого разговора или речи (на занятиях, при выступлении и т.п.)? Как вы думаете, почему древние называли молчание - "золотом"? Речь - это серьезная нагрузка на организм и возможность потратить свои душевные силы. Я даже не говорю об эмоциональных разговорах или о ссорах со скандалами - потеря сил и ухудшение состояния являются их обычным итогом. Я проводил эксперимент: подключаяя себя к компьютерному полиграфу, который записывает данные о частоте сердечных сокращений, частоте и объеме дыхания, артериальное давление, я наблюдал как меняется мое состояние во время разговора. Длительная речь или разговор приводит к повышению пульса и росту артериального давления. Дыхание при долгого разговора становится нерегулярным и поверхностным. А это изменения аналогичные физиологическим показателям человека, находящегося в стрессе. Да, обычная речь или разговор способны отнимать душевные силы. Поэтому еще с древних времен известен способ восстановления душевных сил путем активного молчания. Вам не обязательно удаляться в монастырский скит или на в одиночестве на дачу, чтобы восстановить свои силы. Достаточно будет, если вы договоритесь со своими домашними, что в ближайший день-два-три вы будете общаться с ними только жестами. Впрочем, уединение вкупе с молчанием даже на одни выходные способны значительно восстановить ваши душевные силы. Попробовав метод активного молчния, вы, скорее всего, удивитесь, насколько он эффективен.

4.3 Тишина внутри. Как мы уже выснили, большинство мыслей, которые вы принимаете за свои на самом деле навязаны вам культурой, обществом, воспитанием, образованием, друзьями, сострудниками, начальниками, СМИ, художественными произведениями и т.п. Так где же вы сами? Найти себя очень просто: вы настоящий(-ая) находитесь всего в пару ударов сердца. Точнее в нескольких паузах между ударами сердца. В паузах между вдохом и выдохом. В паузах между мыслями. Только перестав перемешивать и пережевывать постоянную мысленную кашу-жвачку в которую подливают не самую свежую подливу постоянно включенное радио, телевизор, новостные сайты, словоохотиливые сотрудники или соседи, вы можете услышать себя, понять кем вы являетесь на самом деле и что вам действительно нужно в жизни, чтобы чуствовать себя счасливым (-ой).

Как прикоснуться к тишине в мыслях: выключите все свои электронные поводки. Покормите кота. Задерните шторы, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Ничего не делайте - просто наблюдайте за совими мыслями. Дайте им свободно течь, но не поддавайтесь на соблазн"думать" их. Пусть мысли свободно проходят перед вами, как облачка на небе. Наблюдайте за мыслями, просто наблюдайте... Дайте им свободно уходить, словно облакам при дуновении легкого ветра. Возможно, вы заметите, что чем дольше вы наблюдаете за мыслями, тем медленне и спокойнее они текут. Медленее и медленее. Возможно вы заметите и паузы между мыслями - эти свободные учаски чистого светлого небосвода внутри вашего сознания. Сфокусируйте больше внимания на этих пустых промежутках. Вскоре мыслей станет еще меньше, и они станут течь еще ленивее. Попробуйте прочувствовать эту пустоту между мыслями. Что вы ощущаете? Не родилось ли внутри ощущения легкости и чистоты? А может быть вы ощутили спокойствие? Удерживайте свое внимание на этих приятных чувствах и отмечайте, что будет происходить с вами дальше.

Возвращайтесь к этой практике как только у вас выпадут свободные минутки и вас никто не побеспокоит. Вы заметите насколько благотворно скажется прикосновение к тишине на вашем душевном состоянии.

Продолжение следует...

Православные варианты психологической помощи при душевных проблемах.

Целебные Святые источники России.

Какому святому в каких случаях молиться? Православные молитвы на разные случаи жизни.


  • Нравится